KESIHATAN DIRI

KESIHATAN DIRI 

Kesihatan diri adalah perkara yang perlu diberi perhatian kerana segala penyakit berpunca daripada gaya hidup yang tidak sihat seperti amalan pemakanan yang tidak sihat dan sikap individu itu sendiri. Amalan pemakanan yang tidak sihat berpunca daripada masalah psikologi individu yang ingin dipandang cantik dan menarik tanpa memikirkan kesan sampingan terhadap kesihatan mereka. Sebagai contoh,pengambilan pil-pil pelansing badan.

Keinginan untuk kelihatan cantik dan menarik tidak mendorong individu mengamalkan pemakanan yang sihat. Ada individu yang mengambil jalan singkat untuk kelihatan lansing dan cantik. Amalan pemakanan yang tidak sihat ini boleh menyebabkan pelbagai jenis penyakit seperti anoreksia nervosa dan bulimia nervosa.

Tip Menurukan Berat Badan:

• Ambil makanan berserat.
• Makan makanan yang berkalori rendah.
• Mematuhi jadual makanan.
• Makan antara tiga hingga empat kali sehari dalam jumlah kecil bagi mengelakkan lapar.
• Kunyah makanan dengan perlahan lahan.
• Berhenti makan sebelum berasa kenyang.
• Rekodkan jadual perkembangan berat badan.
• Lakukan senaman secara berjadual.

4.1.1

AMALAN PEMAKANAN YANG TIDAK SIHAT.

Amalan pemakanan yang tidak sihat bermaksud pengambilan makanan yang terlalu sedikit berbanding keperluan badan.

Antara amalan pemakanan yang tidak sihat ialah berlapar, memuntahkan makanan yang dimakan dan mengambil pil pelansing secara tidak terkawal.

                    Tiga amalan pemakanan yang tidak sihat ialah:

                   

JENIS  AMALAN	NAMA PENYAKIT	CIRI-CIRI	KESAN AMALAN PEMAKANAN TIDAK SIHAT
TABIAT SUKA BERLAPAR	ANOREKSIA NERVOSA	·          TERLALU BIMBANG  & TAKUT AKAN KEBURUKAN. ·         SENTIASA MERUNGUT TENTANG BERAT BADAN. ·         BENCI PADA MAKANAN. ·         GANGGUAN KITARAN HAID.	+ BUAH PINGGANG TIDAK DAPAT BERFUNGSI DENGAN BAIK KERANA KEKURANGAN AIR. + GANGGUAN PD DENYUTAN JANTUNG. + KEKURANGAN ZAT MAKANAN MENYEBABKAN KULIT MENJADI KERING, RAMBUT GUGUR DAN TAK BERMAYA. + MENGALAMI MASALAH PSIKOLOGI. +KEKURANGAN REMBESAN ESTROGEN. + PENGHAKISAN LAPISAN EPITELIUM PD KERONGKONG.
TABIAT MENGELUARKAN SEMULA MAKANAN YG TELAH DIMAKAN	BULIMIA NERVOSA	·         MEMPUNYAI SELERA MAKAN YG TINGGI. ·         MAKAN DALAM KUANTITI YANG BANYAK PD SESUATU MASA. ·         MENGALAMI MASALAH SAKIT PERUT SEBAIK SAHAJA SELEPAS MAKAN. ·         KEINGINAN BERAT BADAN YANG UNGGUL ·         SELALU MERUNGUT MENGENAI BERAT BADAN ·         KERAP MENGALAMI SAKIT TEKAK.
PENGAMBILAN PIL PELANSING	TIADA	·         MENGAMBIL PELBAGAI JENIS PIL PELANSING ·         GANGGUAN TERHADAP SELERA MAKAN. ·         TIDAK LAKUKAN SENAMAN

LANGKAH-LANGKAH PENCEGAHAN AMALAN TIDAK SIHAT.

• Makan ikut jadual secara berhemah.
• Banyakkan makan sayur sayuran dan buah buahan.
• Tidak mengambil makanan yang berkalori tinggi.
• Mengamalkan senaman yang tetap sekurang kurangnya 3 kali seminggu dan selama 20 minit bagi setiap sesi.
• Elakkan mengambil makanan ringan sebelum waktu makan.
• Memantau sendiri makanan yang dimakan setiap hari.