Aktiviti - aktiviti untuk menguji daya tahan kardiovaskular

DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

* Daya tahan kardiovaskular bermaksud kemampuan dan kecekapan otot jantung, saluran darah (arteri, vena dan kapilari ) dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti. 

Antara aktiviti-aktiviti untuk menguji daya tahan kardiovaskular ialah :

AKTIVITI 1 ( BERGAYUT DI PALANG)

• Berdiri tegak dan tangan lurus disisi.
• Lompat dan bergayut pada palang
• Bergerak dari satu palang ke satu palang yang lain sehingga palang yang terakhir.
• Mendarat dengan lutut fleksi.

AKTIVITI 2 (DUDUK JANGKAU)

• Duduk melunjur.
• Kaki rapat dan lutut sentiasa lurus.
• Jangkau ke hadapan sejauh mungkin.
• kembali semula ke posisi asal.

AKTIVITI 3 (LOMPAT SENTUH PALANG)

• Pilih ketinggian yang sesuai pada palang
• Berdiri tegak dibawah palang
• Lompat dengan kaki lurus dan sentuh palang
• Mendarat dengan lutut fleksi

AKTIVITI 4 (NAIK TURUN BANGKU)

• Pastikan ketinggian bahu 45cm
• Naikkan kaki kanan keatas bangku
• Diikuti kaki kiri
• Turun dengan kaki kanan diikuti kaki kiri

AKTIVITI 5 (TANGGA TEGAK)

• Berdiri tegak
• Panjat anak tangga satu persatu
• Naik tangga hingga ke anak tangga yang teratas
• Turun semula mengikut arah yang berlainan

Terdapat bermacam - macam aktiviti untuk menguji daya tahan kardiovaskular. Kamu boleh rujuk buku teks Tingkatan 2 ataupun internet.